Как укрепить кисти рук?

Kak-ukrepit'-kisti-ruk-Как-укрепить-кисти-рук

Как укрепить кисти рук? Вопрос, который возникает у каждого, кто начинает тренироваться с ощутимыми весами. Крепкие кисти рук никогда не бывают лишними, особенно когда идет работа с гантелями и штангой. Часто бывает так, что слабые кисти рук не позволяют выполнять упражнения в которых возрастает нагрузка на эти участки рук.


Как же можно укрепить кисти рук без помощи эспандера?

А также связки и мышцы, предплечий отвечающие за крепкие пальцы и мощное сжатие пальцев в кулак? При этом иметь возможность отрывать штангу с солидным весом не испытывая проблем с хватом, жать лежа выдерживая легко любой вес. Да и в жизни не помешают крепкие мышцы предплечья пальцы и крепкий хват.

 

Выполнять это упражнение можно в самом конце тренировки

Kak-ukrepit'-kisti-ruk-Как-укрепить-кисти-рук

Итак берем любые блины, которые есть в любом тренажерном зале от 2.5 до 50 кг. все зависит от ваших физических возможностей, кому какие по силам.

1.Захватываем за верхнее ребро всеми пальцами и носим по залу.

2.Совершаем своеобразную прогулку по кругу, который намечаем заранее.

3.Сделали круг, отдыхаем и снова следующий и так от 4 подходов.

 

Чем тяжелее вес в блинах и длиннее расстояние, которое вы способны пронести эти блины, тем крепче становятся кисти рук. В процессе нарастающей статической нагрузки связки и мышцы становятся крепкими как сталь!

⇓Смотрите видео⇓

 

Автор статьи : Борис Краснов

Поделитесь записью с друзьями!

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

4 комментария к записи “Как укрепить кисти рук?”

  1. Николай:

    Добрый день. Борис, я потянул запястье во время тренировки. Вот уже в течение двух месяцев не могу восстановиться. Можно ли как-нибудь помочь организму быстрее справиться? В будущем обязательно буду делать упражнение по усилению связок. Заранее спасибо!

    • Николай добрый день! Советую очень эффективное упражнение для укрепления связок кистей в этой статье http://smarttraning.ru/?p=364 Хорошо помогает при травмах, главное начать с оптимального веса и постепенно увеличивать по мере выздоровления.

  2. […] Супер упражнение для укрепления кистей рук […]

  3. Спасибо, за совет как укрепить кисти рук без эспандера. Я долго подбирал упражнения, так как после перелома руки, не все упражнения рекомендованы. Этот комплекс упражнений был одобрен лечащим врачом.

Оставить комментарий