Почему хрустят суставы, стоит ли беспокоиться?

pochemu-xrustyat-sustavy-prichiny

Наверное, каждый человек рано или поздно задавался вопросом — почему хрустят суставы? Это могут быть щелчки, хруст или треск возникающие при различных движениях шеи, спины, рук и ног.  Кстати как часто именно ваши суставы издают похожие звуки?


Шелчки и хруст у себя в суставах ещё как то спокойно нами воспринимается, привыкли, можно даже ощутить какое то удовольствие от всего этого процесса. Я например люблю иногда покрутить кистями, пощелкать пальцами, шеей и коленями, особенно если до этого долгое время был без движений, кажется что благодаря этому процессу с характерными звуками в суставах все встает на свои места.

Но вот когда  кто-то рядом начинает издавать похожие звуки, меня это скажу честно, слегка напрягает, кажется что суставы этого человека точно от таких звуков, скоро сотрутся и заклинят. Уверен что у каждого человека, за редким исключением, в какие-то моменты возникают характерный хруст в суставах.

Во время занятий со своими учениками в спортзале зале, я неоднократно замечал, что при выполнении разных упражнений, у многих  периодически, а у кого то и постоянно раздаются похожие звуки, но при этом никакого дискомфорта и боли никто из них не испытывал.

Мне было интересно, почему все-таки хрустят суставы и почему у кого то это происходит иногда, а у кого-то постоянно, есть ли повод для беспокойства? И еще один вопрос, который не давал мне покоя — не вредно ли каждый день хрустеть пальцам рук и кистями, не приведет ли в будущем такая привычка к проблемам в суставах? В итоге я решил основательно разобраться с этим.


Механизм хруста в суставах — мнения экспертов

pochemu-xrustyat-sustavy-prichiny

Прочитав и просмотрев различную информацию на эту тему от разных экспертов и врачей, я сразу заметил, что мнения их разделились на два лагеря. Одни утверждали, что хруст, щелканья, если при этом нет болевых ощущений, вполне нормальны и угрозы для здоровья суставов не несут.

 

 

 

Сторонники другого лагеря наоборот склонялись в негативную сторону вопроса и приводили в качестве довода различные причины от которых, по их мнению, в суставах раздаются подобные звуки. Они считают что в здоровых суставах не должно быть каких либо посторонних звуков.

Углубившись в более детальное изучение вопроса, я все же попробовал найти золотую середину и определить, когда хруст безопасен и действительно не причиняет каких либо проблем здоровью, а когда стоит задуматься и обратиться к врачу за более точным диагнозом и возможно лечением.


Является ли хруст в суставах нормой или это сигнал к тому чтобы задуматься о своем здоровье?

Существует несколько безобидных причин вызывающих различные звуки в суставах.   Одна из таких причин это образование газообразных пузырьков во внутрисуставной жидкости, такую теорию выдвинули Британские медики.

pochemu-xrustyat-sustavy-prichiny

Внутри каждого сустава есть полость, которая заполнена синовиальной жидкостью — смазкой, в ней содержится растворенный газ — диоксид углерода (примерно 15% от общего объема) в виде пузырьков (как в газированной воде). Вместе с жидкостью пузырьки выступают в роли амортизаторов, чтобы хрящи при движениях суставов не стирались друг о друга.  

 

 

Во время разгибания сустава, его суставная сумка растягивается и создается давление, пузырьки лопаются, в результате чего мы слышим характерный треск, похожий на то как щёлкает пакет с пузырьками, если их сильно сдавить.

Однако на эту тему до сих пор ведутся споры между специалистами, нет точного доказательства, что это действительно так.

В 2015 году группой ученых было проведено МРТ- сканирование в реальном времени, которое показало, что характерный звук появляется на момент образования самих пузырьков в синовиальной жидкости, когда идет разгибание сустава и в суставной сумке образовываются газовые полости, а  вот схлопывание пузырьков вроде как происходит беззвучно.

 


Другие безобидные причины вызывающие хруст и щелканье в суставах

Например в суставах ног — звуки возникают от перехлеста разросшийся жировой ткани с бедром или голенью. В колене подобные звуки возникают при попадании синовиальной оболочки, выстилающей сустав изнутри, между чашечкой и бедром.

Похожие звуки хруста и щелчков, могут появляться и вне суставов, когда при движениях перехлестываются сухожилия и связки, в тот момент когда они принимают свое первоначальное положение, что также является нормой и никакой угрозы здоровью суставов не несет.


Почему у некоторых людей суставы хрустят чаще чем у других?

Как утверждают врачи, причина в слабом связочном аппарате. Основная функция связок служит для того чтобы контролировать траекторию движения суставов, защищая их от перегрузок.

Слабые связки приводят к излишней подвижности суставов, сами связки чаще перехлестываются, издавая характерные звуки. Такая ситуация называется гипермобильностью и не является серьезным отклонением. Однако людям с такими особенностями следует соблюдать некоторую осторожность, так как их суставы чаще подвержены вывихам и подвывихам.

Итог: если все вышеперечисленные признаки не вызывают у вас дискомфорта и болевых ощущений, то можно не беспокоиться и продолжать жить полноценной активной жизнью.


Первые признаки опасности для суставов

pochemu-xrustyat-sustavy-prichiny

Насторожиться стоит тогда, когда во время хруста и щелчков присутствуют неприятные ощущения — боль, онемение или ограничение подвижности, а также припухлость в области сустава. Здесь высока вероятность что у вас есть повреждения в суставах или около суставных тканях.

Здесь уже необходимо сходить к врачу и узнать истинную причину, возможно не все так страшно, как кажется. Во время принятые меры помогут избежать более серьезных проблем в дальнейшем.


Последствия травм

Последствия травм полученных в прошлом могут быть причиной хруста и щелчков в суставах, при этом они как правило сопровождаются болевыми симптомами или неприятными ощущениями.

Повреждение хряща, мениска, надрывы связок — все это ведет к нарушению двигательной функции сустава. Оторванные в результате повреждения части связок, фрагменты мениска и хрящей могут попадать между суставными соединениями, издавая характерный звук, иногда блокируя подвижность сустава.

Тазобедренные, коленные и суставы плечевого пояса чаще остальных подвержены повреждениям.

Признаки артроза

pochemu-xrustyat-sustavy-prichiny

Если при хрусте в суставе вы испытываете боль, то это может означать, что в самом суставе частично изношена хрящевая ткань, поверхности суставов при трении друг о друга с поврежденными хрящами, могут вызывать такие звуки. Но сам по себе артроз может и не вызывать никаких посторонних звуков, как впрочем и сам звук может носить безобидный характер.

 

 

Я перечислил несколько причин из-за которых суставы издают различные звуки скрипа, щелканья и треска. Как вы могли убедиться, причины бывают разными, важно понять к какой из них относятся ваши.


Профилактика здоровья суставов

Полностью избавиться от посторонних звуков в наших суставах, даже если они здоровы, мы не можем. Особенно если у вас гипермобильность, то есть высокая подвижность в суставах.

Но их можно сделать более стабильными — укрепив мышцы и связки, отвечающие за стабильность сустава. Благодаря этому, суставы будут служить вам надежнее, а звуки уменьшаться.


Регулярные физические нагрузки

pochemu-xrustyat-sustavy-prichiny

Если вы страдаете избыточным весом и у вас слабые мышцы ног, то это серьезная дополнительная нагрузка на суставы. Каждый килограмм увеличивает давление на хрящевую ткань, что способствует их ускоренному износу.

Американские хирурги-ортопеды советуют заниматься физическими упражнениями как минимум 30 минут в день. Конечно же сами нагрузки должны быть умеренными и не вызывать перегрузки для организма.


Можно например делать пешие прогулки, кататься на велосипеде, плавать. Кстати плавание отлично подойдет тем у кого действительно проблемы с лишним весом, в воде нагрузка на суставы минимальна. 

После того как лишний вес уйдет, а мышцы окрепнут, можно будет переходить уже более ощутимым нагрузкам в спорт зале фитнес клуба. Перед занятиями советую пользоваться разогревающими мазями, для улучшения подвижности сустава и микроциркуляции в тканях

Для тех, кто предпочитает более спокойные физические нагрузки, можно выполнять специальную суставную гимнастику, которая способствует укреплению опорно-двигательного аппарата, улучшает подвижность суставов и уменьшает хруст.

Выполняя такую гимнастику ежедневно, можно существенно улучшить здоровье, повысить общее самочувствие, снять напряжение в теле и меньше уставать в течение дня.

Суставная гимнастика идеально подойдет для профилактики, особенно пожилым людям, небольшая физическая нагрузка  укрепляет связочный аппарат и улучшает приток питательных веществ в область сустава. Думаю, что если и каждый человек будет хотя бы раз в день, выполнять эти простые упражнения, то это пойдет только на пользу. 

Пройдя по этой ссылке вы сможете приобрести видеокурс такой гимнастики от врача и специалиста по лечебной гимнастике. Курс стоит символических денег, но эффект, полученный в будущем, сэкономит серьезные финансы, которые могут быть потрачены на хождение по врачам и лекарства.


Питание для здоровья суставов

Помните что сбалансированный рацион, содержащий витамины и микроэлементы также способствует укреплению связок, хрящей и костей.

Важными элементами для восстановления связок и хрящей, являются глюкозамин и хондроитин, они участвуют в построении хрящевой ткани и волокон для связок, улучшают образование синовиальной жидкости (смазки для суставов).

Чтобы получать их из пищи, рекомендуют добавлять в свой рацион продукты, содержащие эти элементы, к ним относятся студни, холодцы и наваристые супы из хрящей и костей. Из напитков можно добавить фруктовые желе и кисель.

Недостаток таких продуктов в том, что они очень жирные и не все их любят. Лично я не стал бы их не рекомендовать людям с излишним весом. А кто-то вообще не ест мясо, как я например.

В какой то момент я решил убрать из своего рациона мясо, оставив только рыбу и морепродукты и чувствовал себя прекрасно, но проблема началась в другом, я стал ощущать дискомфорт в области суставов, особенно после нагрузок.

Сначала я не придавал этому особого значения, думал что немного перетренировался в зале, но постепенно пришло осознание, что это ощущение вызвано недостатком необходимых питательных веществ для связок и хрящей.

Тогда как же быть в таком случае, если вы не едите мясо и всех вышеперечисленных продуктов, из чего получать организму необходимые питательные вещества для наших суставов?


Выручают пищевые добавки

Как витамины в аптеке, существуют и специальные добавки для суставов и связок содержащие глюкозамин, хондроитин и коллаген. Таких препаратов достаточно много,  выпускаются они в виде таблеток, жидкости и порошка. Я бы выделил некоторые из них, те что уже достаточно прочно зарекомендовали себя на нашем рынке. Достаточно принимать их курсами пару раз в год, чтобы поддерживать здоровье суставов. 

Добавьте больше разнообразия в свой рацион

Зелень содержит необходимые для здоровья суставов микроэлементы: кальций, калий, железо, фосфор и витамины: С, В1, В2, К, Е

Морепродукты, рыба, икра, печень и перепелиные яйца — содержат в достаточном количестве витамин D, он улучшает усвоение кальция.

Ягоды — черная и красная смородина, шиповник. Цитрусовые — апельсины, грейпфрут, помело — эти продукты богаты витамином С. Без него плохо усваивается коллаген, который является строительным материалом для связок.

Продукты из желе и соя — богаты лизином, аминокислотой которая участвует в строительстве костной и хрящевой тканей.


Выбирайте правильную обувь

pochemu-xrustyat-sustavy-prichiny

От того какую обувь вы носите, зависит здоровье ваших коленных суставов. Высокий каблук или слишком плоская подошва перегружает колени, сустав начинает быстрее изнашиваться, издавать характерные звуки треска, вызывая при этом болевые ощущения.

Оптимальным вариантом для обуви будет широкий каблук высотой 3-4 см. Можно также использовать ортопедическую стельку, она будет поддерживать свод стопы, снимая нагрузку. Что удобно такие стельки практически не заметны.


Автор статьи: Краснов Борис

Поделитесь записью с друзьями!

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

2 комментария к записи “Почему хрустят суставы, стоит ли беспокоиться?”

  1. […] Почему хрустят суставы, стоит ли беспокоиться? […]

  2. Я ранее не замечал, что у меня иногда хрустят суставы на руках. После того, как попалась эта статья мне на глаза, а стал на это заострять внимание. Теперь я внимательней отношусь к своему здоровью — включила физические нагрузки, пересмотрела свой рацион. И вообще хочу проконсультироваться со специалистом.

Оставить комментарий