Упражнения для пресса

Нижний пресс: подъемы ног в висе на турнике и петлях

Упражнение для мышц пресса: подъемы ног в висе на петлях. В этом упражнении прорабатываются прямые мышцы живота, особенно хорошо задействована нижняя часть мышц пресса.

Техника выполнения: для этого упражнения вам понадобятся: специальные петли, которые крепятся на любую раму или кроссовер, где есть перекладина или турник. Закрепите петли и просуньте в них руки, крепко возьмитесь кистями за основание вверху. Напрягите плечевой пояс и повисните наруках, скрестите ноги и плавно без раскачки начните подъемы ног до 90 градусов также не спеша опустите вниз не расслабляя мышц пресса.

Особенности: если у вас не будет получаться поднимать ноги без раскачки, то попросите чтобы вас поддержали сзади спины.

⇓Смотрите видео⇓



Нижний пресс: подъёмы коленей к груди на турнике

Упражнение для мышц пресса: подъемы ног в висе на турнике, коленями к груди. В этом упражнении отлично прорабатываются прямые мышцы пресса, особенно нижняя часть мышц. Пресс становится более выносливым и крепким.

Техника выполнения: повисните на турнике и соедините ноги вместе немного согнув их в коленях. Затем не раскачиваясь плавно поднимите ноги стараясь достать коленями область груди. Медленно верните ноги в исходное положение не расслабляя мышцы пресса и сразу начните новый подъем.

Особенности: во время выполнения этого упражнения не раскачивайте корпус, не опускайте ноги до конца вниз, все движение полностью контролируйте мышцами пресса. Если вы раскачиваетесь, попросите поддержать вас сзади за спину.

⇓Смотрите видео⇓



Косые мышцы пресса: подъёмы ног на турнике с поворотом

Упражнение на пресс: боковые подъемы ног в висе на турнике. В этом упражнении активно задействованы косые и прямые мышц пресса. Во время боковых подъемов ног, косые мышцы пресса получают ощутимую нагрузку, происходит мощное укрепление мышц.

Техника выполнения: возьмитесь руками за перекладину турника и повиснув, соедините ноги. Затем не раскачиваясь, плавно начните подъем с поворотом ног сначала в одну, затем в другую стороны.

Особенности: при выполнении этого упражнения не раскачивайте корпус. Опускайте ноги удерживая их мышцами пресса и не расслабляя внизу. Если корпус раскачивается во время движения, попросите поддержать вас сзади за спину.

⇓Смотрите видео⇓



Нижний пресс: подъём ног на турнике

Упражнение пресс: подъемы ног в висе на турнике. В этом упражнении активно задействованы прямые мышц пресса, особенно нижняя часть. Во время подъема ног, мышцы пресса получают равномерную нагрузку по всей длине, происходит мощное укрепление мышц.

Техника выполнения: возьмитесь руками за перекладину турника и повиснув, скрестите ноги. Затем не раскачиваясь, плавно начните подъем ног до угла 90 градусов. Достигнув точки, не спеша опустите ноги не расслабляя мышцы внизу, повторите.

Особенности: при выполнении этого упражнения не раскачивайте корпус. Если не будет получаться, во время движения попросите поддержать вас сзади за спину.

⇓Смотрите видео⇓

Автор статьи : Борис Краснов

Друзья, если вам понравилась моя статья, напишите комментарий или поделитесь в соц.сетях.