Как избавиться от болей в плечах без лекарств.

CHto-delat'-esli-boljat-plechi-Kompleks-uprazhnenij-Что-делать-если-болят-плечи-Комплекс-упражнений

К сожалению иногда, чрезмерные физические нагрузки приводят к различным повреждениям связок и мышц в области плечевого сустава, это способствует образованию воспалительных процессов в связках и отеку суставной сумки плеча, надрывам мышечных тканей в области плечевого сустава, отвечающих за стабильность сустава и различных движений руки. 

 

 

 

 

 

Иногда боли продолжаются даже, когда прошло уже достаточно много времени после травмы год и более.

CHto-delat'-esli-boljat-plechi-Kompleks-uprazhnenij-Что-делать-если-болят-плечи-Комплекс-упражнений

Причина—поврежденные связки, потерявшие эластичность и плохое поступление питательных веществ из-за нарушения кровотока в результате травмы. Вроде не трогаете не болит, а как сделали резкое движение или дали ощутимую нагрузку, так сразу ощутили забытую проблему в области плеча.

Как избавиться от такой проблемы мы поговорим в этой статье и научимся выполнять специальный комплекс упражнений.

 

В моей статье мы будем рассматривать боли в плечах вызванные различными травмами в результате физического воздействия. Но прежде, я хочу обратить ваше внимание на другие факторы из-за которых могут появиться болевые ощущения в области плеч, ни как не связанными с различными травмами. Причины бывают разными, разберем их по порядку:

CHto-delat'-esli-boljat-plechi-Kompleks-uprazhnenij-Что-делать-если-болят-плечи-Комплекс-упражнений

Самая распространеная причина возникновения болевых ощущений в области плеч это как я уже писал выше, поврежденные волокна связок в результате травм.  Из-за нарушения структуры волокон в тканях мышц и связок, ухудшается кровоток и поступление к ним питательных веществ, происходит постоянное воспаление этих тканей при нагрузке.

Казалось бы, прошло достаточно времени после повреждения, и боль постепенно перестала беспокоить, как говорят не трогаете не болит, а как сделали резкое движение или дали ощутимую нагрузку, то сразу вспомнили про плечо и ощутили забытую проблему.


 

CHto-delat'-esli-boljat-plechi-Kompleks-uprazhnenij-Что-делать-если-болят-плечи-Комплекс-упражнений

Артрит или артроз – постепенное разрушение хрящевой ткани, вызывают постоянно ноющую боль в области плеча, особенно болевые ощущения усиливаются во время смены погоды на дождливую.


Инфаркт миокарда, стенокардия
, пневмония проблемы с печенью, воспалительные процессы в грудной клетке, также вызывают боли в области плеча.


 

CHto-delat'-esli-boljat-plechi-Kompleks-uprazhnenij-Что-делать-если-болят-плечи-Комплекс-упражнений

Отложение солей. Соли кальция состоящие из мелких кристаллов задевают мышцы и связки, плотно прилегающие к косным тканям. Обычно такие заболевания появляются в возрасте после 30 лет, неприятные ощущения появляются неожиданно и продолжаются постоянно.

 

 


Существует еще одна причина возникновения дискомфорта и болей в плечах и руках

CHto-delat'-esli-boljat-plechi-Kompleks-uprazhnenij-Что-делать-если-болят-плечи-Комплекс-упражнений

Проблема в шейном отделе позвоночника. Если у вас ощущается боль в верхнем отделе плеча и при этом отдает по всей руке, в том числе кисть, а при движении шеи возникают ощущения онемения, покалывания или мурашек, то возможно что в шейном или грудном отделе есть межпозвоночная грыжа.

 

Заболевание межпозвоночных дисков в грудном или шейном отделе постепенно приводит к потере в них эластичности и сокращения расстояния между позвонками. По этой причине отходящие от спинного мозга нервные окончания (корешки) трутся о межпозвоночные диски вызывая болевое и дискомфортное состояние. Вместе с этой проблемой происходит зажатие сосудов и возникает отек, который усиливает компрессию и боль.

Когда вы четко представляете природу возникновения болевых ощущений в плечах, то гораздо легче решить проблему не теряя времени и не экспериментируя с различными методами лечения. Если у вас серьезные проблемы со здоровьем и боль в плечах никак не связана с травмами и недостатком физической нагрузки, то советую вам незамедлительно обратиться к хорошему специалисту.

Если вам нужен мой совет к какому специалисту вам обратится, то пишите мне в комментариях свой вопрос и я незамедлительно постараюсь вам помочь.

Как избавиться от болей в плечах в результате травм, мы поговорим в этой статье и научимся выполнять специальный комплекс упражнений, благодаря которому улучшится кровоток в области плечевых суставов и в связки начнут поступать питательные вещества. С помощью упражнений, направленных на область плечевого пояса, мышцы и связки укрепятся, движения обретут уверенность и стабильность.

Теперь друзья я хочу немного рассказать на своем примере, как мне приходилось сталкиваться с различными травмами плеч и как удавалось решать проблему

CHto-delat'-esli-boljat-plechi-Kompleks-uprazhnenij-Что-делать-если-болят-плечи-Комплекс-упражнений

За спортивную карьеру у меня было три серьезных травмы правого плеча с частичным надрывом суставной сумки и повреждением связок в области плечевого сустава. Получил я эти травмы во время тренировок, пытаясь преодолеть серьезные веса, нарушив технику движения при выполнении упражнения.

Времени на восстановление травмы было немного, так как в течение года всегда было запланировано несколько соревнований, которые были очень важными для моей спортивной карьеры.

 

CHto-delat'-esli-boljat-plechi-Kompleks-uprazhnenij-Что-делать-если-болят-плечи-Комплекс-упражнений

К счастью, мне повезло, в поисках способов лечения своей травмы я часто встречал хороших специалистов в области спортивной медицины. Благодаря их грамотным действиям и советам, до хирургического вмешательства не доходило.

Достаточно было пройти несколько процедур и затем выполнять специальный комплекс упражнений для восстановления связок и мышц плеча. Благодаря этим методикам я смог продолжить свои тренировки и участвовать в соревнованиях.

 


Накопив огромный опыт по реабилитации и восстановлению различных травм я с удовольствием делюсь своими знаниями

CHto-delat'-esli-boljat-plechi-Kompleks-uprazhnenij-Что-делать-если-болят-плечи-Комплекс-упражнений

Я охотно делюсь своими знаниями с другими людьми, которые мне часто встречаются, благодаря моей профессии фитнес-тренера. Это в основном люди которые по своей не опытности или не осторожности получили различные травмы, во время  выполнения упражнений с весами в спортзале. А также и такие, кто не удачно приземлился при падении с лыж или велосипеда.

 

 

Как я уже писал выше, если первоначальная боль перестала беспокоить, то это не значит что вы полностью восстановили плечо, при любом неловком или резком движении, ощутимой физической нагрузке, проблема снова даст о себе знать. Поэтому основная наша задача для достижения полного выздоровления, выполнять специальные упражнения, направленные на выздоровление и укрепление мышц и связок в области плеча.

Комплекс упражнений, который я составил для восстановления после травм плеча, не потребует наличие специальных дорогостоящих тренажеров или спортивного зала

CHto-delat'-esli-boljat-plechi-Kompleks-uprazhnenij-Что-делать-если-болят-плечи-Комплекс-упражнений

Все эти упражнения можно выполнять у себя дома. Для выполнения комплекса упражнений нам понадобятся пара гантелей весом от 2-х до 5 кг, все зависит от ваших физических способностей, любая длинная палка или резиновый экспандер.

 

 

 

Кстати, вместо гантелей можно также использовать обычные 1—1.5 литровые бутылки с водой, а вместо палки и экспандера обычный резиновый жгут, скакалку или веревку.

Более подробно как выполнять упражнения смотрите мое видео:


 

Комплекс упражнений:

1. Круговые движения с мячом вокруг корпуса в каждую сторону отдельно 3х15* раз

 

2. Упражнение на ротаторы мышц плеча 3х15 раз

 

3. Прокручивания плеч с палочкой или экспандером 3х15 раз  

 

4. Боковые и фронтальные подъемы рук с гантелями 3х15 раз

 

5. Прокручивания плеч с палочкой или экспандером 3х15 раз

 

6. Пожимания плечами (шраги) 3х20раз

Выполняйте эти упражнения по кругу, друг за другом. Выполнив без остановки один круг, отдохните не более 2-х минут и приступайте ко второму подходу. Итак, три подхода.

 

Читать далее:

Автор статьи : Борис Краснов

Поделитесь записью с друзьями!

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

6 комментариев к записи “Как избавиться от болей в плечах без лекарств.”

  1. Виталий:

    Борис здравствуйте.У меня проблема с правым плечом и правым разгибателем шеи.Обращался в три разных центра ,делал мрт шейного отдела позвоночника .Невролог сказал что корешкового синдрома нет . Но зажаты мышцы трапеции и болит правое плечо .Немеет верхняя фаланга большого пальца .Болит трицепс и предплечье. Мне 47 полных лет .Я работаю на стройке.В шейном и грудном отделе позвоночника есть грыжи и протрузии.Посоветуйте пожалуйста к какому из специалистов обратиться или как мне быть в такой ситуации.

    • Виталий, здравствуйте! Думаю Вам для начала нужно начать делать ежедневную зарядку для шейного отдела. Благодаря упражнениям улучшится кровоснабжение мышц шейного отдела, уйдут зажимы позвоночника.Напишите мне свой номер телефона, я вам скину на Whats App видео с упражнениями.

  2. Артём:

    Борис, здравствуйте!) Я внимательно изучил данные упражнения. Успел опробовать и хотел уточнить, при выполнении определённых упражнений (особенно второго) все равно чувствуется боль в плече. Так и должно быть? Я работал с маленькими весами (2,5 кг).

    • Артем, здравствуйте! Если у вас была травма, то безусловно при работе с этой проблемой, вы будете ощущать боль. Главное чтобы это была не острая боль, а контролируемая. Постепенно, боль утихнет и отойдет на второй план. А вы сможете выполнять различные упражнения.

  3. Вячеслав:

    Добрый день Борис!случайно наткнулся на ваше видео комплекс упражнений для плеч.Вопрос у меня к вам такой,в в своё время усиленно занимался спортом (дзюдо)немного восточными единоборствами,лет 8 -9 назад воткнулся плечом правым в татами был хруст перелома не было,ну как обычно у нас спортсменов мази примочки ,вроде всё и прошло,но через неделю заметил на бицепце образовалась шишка,сразу понял то порвалась связка на плече, теперь со стороны смотрится как будто занимаюсь армтресслингом.СУСТАВЫ плечи при движении хрустят.медицинские светила.чего только не диагностировали.ПЛЕЧО с порванной связкой никогда не беспокоило ,больше другое плечо довало о себе знать,МЕСЯЦ НАЗАД о всего маху задел плечо с этой связкой и всё покой кончился,днём допустим работаю физически мотоблоком ношу воду по 40 ведер,иногда надо перенести мать она без ног(140кг)никаких болевых ощущений нет,но в состоянии покоя незнаю куда деть руки и это болит и другое плечо стало болеть, МАЗИ НЕ ПОМОГАЮТ,ФИЗИОТЕРАПИЯ немного помогла но как нагрузку дам,так всё боли опять по ночам физиотерапию еще не закончил ВООБЩЕМ 2 месяца почти а толку почти ноль,Скажите пожалуйста БОРИС будет ли толк от упражнений которые вы рекомендуете для плеча с порванной связкой.Попробовал упражнение с гантелями ощущения как будто кость на кость находит,гантели взял по 1,5 кг Посоветуйте можно ли заниматься с такой проблемой или же может начать закачивать мышцу?спасибо с уважением Вяеслав

    • Вячеслав, судя по описанию у Вас надорвана суставная сумка плеча и скорее всего частично оторвана связка крепления бицепса. Что врачи говорят, какой диагноз ставят, письменное заключение дали?
      Упражнения безусловно помогут разработать и укрепить плечо. Естественно необходимо все делать с малыми весами и не доводить до острой боли во время выполнения, вместо палочки прокручивайте резинку. Ну и мажьте разогревающей мазью перед тренировкой.
      Если будут какие вопросы или трудности обращайтесь. Также могу под Вас лично составить программу и консультировать по ходу ее выполнения до результата, лично отвечая на все вопросы и давая оперативные рекомендации.

Оставить комментарий