Как правильно принимать L-карнитин, чтобы сбросить жир?

Не ошибусь если скажу, что большинство людей мечтает поскорее избавиться от подкожного жира и наряду с занятиями в спортзале, ищут способы для ускорения этого процесса. Здесь на помощь приходят различные виды жиросжигателей, их разнообразие позволяет каждому сделать свой выбор. В этой статье мы подробно разберем один из них, о котором многие неоднократно слышали и даже пробовали – L-карнитин (L-carnitine).

 

 

Я не стану вас утомлять сложными терминами из биохимии и попробую простым понятным языком рассказать об этой добавке.

Kak-pravil'no-prinimat'-L karnitin-chtoby-sbrosit'-zhir-Как-правильно-принимать-Л карнитин-чтобы-сбросить-жир?

L- карнитин сейчас можно купить практически в любом магазине спортивного питания, а также в баре фитнес—клуба, бывает как в жидкой форме, так и в таблетированной.

Каким же образом он помогает избавиться от лишнего жира? 

 

Начнем с того что L- карнитин  это естественное вещество и уже изначально присутствует в нашем организме – мышцах и печени. Имеет отношение к витаминам группы В и выполняет в организме ряд важных функций, обладает жиросжигающим эффектом. Но сам по себе L-карнитин витамином или аминокислотой не является и относится к витаминоподному веществу. 

 

Вырабатывается он в печени и почках, распределяясь по всему организму. Основные источники пищи. где он содержится, служат: мясо, рыба и молочные продукты

 

Основные функции: 

L-карнитин служит транспортной системой, благодаря которой идет утилизация жиров в организме и его дальнейшее разрушение с выделением энергии. При приеме дополнительного количества препарата увеличивается пропускная способность жиров.

Также было проведено множество медицинских исследований и экспериментов по воздействию и эффективности его на человека. Был отмечен ряд полезных свойств Л-карнитина:

  • Увеличение умственной и физической энергии
  • Устойчивость к стрессам
  • Анаболический эффект
  • Увеличение выносливости
  • Снижение холестерина
  • Антиоксидантное действие (защита от вредных веществ)
  • Ускорение регенерации тканей (профилактика остеопороза)

Вреден ли  Л-карнитин? 

Ни одно из многочисленных исследований не выявило вред для здоровья при употреблении L-карнитина. Даже значительные дозы, превышающие в сотни раз рекомендуемые, не приводили к развитию побочных эффектов. Безопасность L-карнитина подтверждается и тем фактом, что его часто включают в питание для детей грудного возраста. L-карнитин полезен для людей с больным сердцем, диабетикам, страдающим гипертонической болезнью, атеросклерозом и гипертиреозом. Таким образом, L-карнитин не несет вред или опасность для здоровья, вместе с тем обладает большим количеством положительных эффектов (по материалам sportswiki).


Минусом можно назвать некоторые его побочные эффекты:

Благодаря повышенному уровню высвобождения энергии, во время приема Л-карнитина возможна бессонница, хотя это наблюдается крайне редко. Так что принимайте его лучше в первой половине дня. А также за счет ускорения обмена веществ, у некоторых людей увеличивается аппетит.

Как принимать л-карнитин и в каких дозировках:

К сожалению, в нашем организме карнитина вырабатывается и содержится небольшое количество, недостаточного для выраженного эффекта. Его дневная  доза, для среднего (весом до 70кг)  человека,  300 мг и содержится в 0.5 кг  сырого мяса, а после приготовления, количество Л карнитина уменьшается почти вдвое. В результате для получения дневной нормы придется съесть как минимум килограмм мяса, а вместе с ним и лишние калории.

Поэтому я рекомендую принимать уже в готовой форме и получать все необходимые плюсы не объедаясь мяса 🙂

На моем опыте, люди (особенно женщины), которым я рекомендовал прием Л-карнитина во время тренировки, теряли до 8 кг за месяц. Если вы занимаетесь в спортзале, то лучшей формой Л- карнитина будет жидкая, так как она мгновенно усваивается и сразу начинает работать.

Оптимальной дозировкой для рабочего эффекта будет прием от 1200 мг зараз и выше в зависимости от массы тела и физической подготовки. В тренировочные дни следует принимать за 30 минут до тренировки и сразу после, особенно перед кардио. В не тренировочные дни принимайте его утром натощак и в обед перед едой. Можно принимать таблетированные и порошковые формы карнитина, но жидкие намного лучше работают. 

Также от себя хочу добавить, что лучший результат будет достигнут при интенсивной тренировке, чем выше у вас нагрузка и темп выполнения упражнений во время занятий, тем эффективней жиросжигающий эффект от препарата.

Друзья рад поделиться новостью. Я запустил видеоурок для занятий в домашних условиях. Присоединяйтесь! 

Автор статьи: Борис Краснов.

Друзья, если вам понравилась моя статья, напишите комментарий или поделитесь в соц.сетях.

Поделитесь записью с друзьями!

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

4 комментария к записи “Как правильно принимать L-карнитин, чтобы сбросить жир?”

  1. Спасибо за статью! Я уже давненько открыла для себя Л-карнитин, и рекомендую его своим ученицам, так как вижу хорошие результаты, и читала только положительные отзывы и исключительно о пользе Л-карнитина для здоровья. После прочтения статьи убедилась в этом еще раз.
    Возник вопрос – а зачем принимать Л-карнитин не только до тренировки, но и после?

    • Дело в том, что после занятий в нашем организме еще в течении нескольких часов, происходит усиленный обмен веществ и продолжает сжигаться много калорий для восстановления. Поэтому после занятий L-карнитин необходим для того, чтобы организм больше задействовал жировых клеток в качестве энергии.

  2. […] Как правильно принимать L карнитин, что бы сбросить жир? […]

  3. […] Как правильно принимать L-карнитин, чтобы сбросить жир? […]

Оставить комментарий