Программа тренировок на ягодичные мышцы для женщин

Упругие и подтянутые ягодицы для любой женщины имеют важное значение. Не менее важное чем объем груди или красивая прическа. Упругие и спортивные ягодицы это страшное оружие для притягивания взглядов противоположного пола и неоспоримая сексуальность. Лично я, да и многие мужчины всегда обращают внимание на красивую и подтянутую попку у женщин

 

Впрочем, многие женщины также неравнодушны к спортивным и крепким мужским ягодицам. Согласитесь не особо привлекательно, выглядят повисшие или бесформенные ягодицы.

Но даже если вам повезло и от рождения у вас привлекательные формы ягодиц, не забывайте, что можно легко поправиться и ваша совсем еще недавно соблазнительная попа станет больше, но это будет уже совсем другой вид..

Kak-pravil'no-nakachat'-jagodicy-как-правильно-накачать-ягодицы

Kak-pravil'no-nakachat'-jagodicy-как-правильно-накачать-ягодицы

Поэтому если не выполнять никакие упражнения для укрепления ягодичных мышц, со временем может оказаться так, что ваши некогда упругие ягодицы станут рыхлыми и желеобразными, а любимые джинсы не налезут

Kak-pravil'no-nakachat'-jagodicy-как-правильно-накачать-ягодицы

Kak-pravil'no-nakachat'-jagodicy-как-правильно-накачать-ягодицы

 

Женский организм так устроен, что в первую очередь при росте веса поправляются бедра, а вместе с ними растут и ягодицы, причем заметьте не ягодичные мышцы, а жировая прослойка сверху. И чем дальше происходит непроизвольный рост объема в области ягодиц, тем сложнее потом вернуться к прежнему состоянию и формам, которые когда-то радовали вас и делая привлекательной и сексуальной.

Почему так происходит?

Зачастую такая причина возникает из-за отсутствия нагрузки и правильного питания, а также многих часов просиживания на пятой точке. Ну и, конечно же, банальной нехватки времени, чтобы исправить эту проблему в спортзале. А те женщины, которые все же нашли время и деньги на абонемент в фитнес-клуб зачастую занимаются там не тем чем действительно нужно. Из-за незнания принципа тренировочной программы как накачать ягодичные мышцы, они большую часть проведенного в спортзале времени в основном ходят на беговой дорожке и бесплатные групповые занятия. Где сильно потеют и устают, но проблема остается не решенной. Со временем разочаровываются и перестают посещать фитнес-клуб.

Kak-pravil'no-nakachat'-jagodicy-как-правильно-накачать-ягодицы

А с проблемой необходимо грамотно работать и непросто работать, а конкретно пахать. И ничего здесь сложного нет просто нужно понимать, какие выполнять упражнения для ягодичных мышц, чтобы получить желаемый результат! На беговой дорожке, конечно, ходить нужно, впрочем, как и на групповые занятия, потому что это будет ваша дополнительная кардионагрузка. Она поможет ускорить процесс сжигания жира в области ягодичных мышц, но чтобы изменить или придать форму своей попе, придется поработать в тренажерном зале. И не только на тренажерах, но и обязательно взять штангу и гантели.

Kak-pravil'no-nakachat'-jagodicy-как-правильно-накачать-ягодицы


⇓Смотрите видео⇓


Значение ягодичных мышц в нашем теле :

Для начала вы должны понимать примерное строение ягодичных мышц, тогда вы по достоинству сможете оценить, насколько важно держать эту часть тела, в хорошей физической форме. Потому что помимо внешнего вида, ягодичные мышцы несут в себе множество других полезных функций для вашего здоровья. Даже простой пример того, что все органы связанные с половой функцией находятся как раз в этой области и разного рода заболевания, и проблемы в сексе, в большинстве своем происходят от застойных процессов и отсутствием необходимой физической нагрузки, особенно в области ягодичных мышц.

Как составить тренировочную программу на  ягодичные мышцы для женщины:

В тренировочной программе для женщин в отличие от мужчин, упражнения выполняются с маленькими весами, но большими количествами повторений и маленьким интервалом отдыха между подходами. Делается это из-за особенностей строения организма, так как у женщин более низкое содержание тестостерона и высокое содержание эстрогенов (женских гормонов), поэтому мышцы откликаются на нагрузку немного хуже чем у мужчин. В связи с этим будет лучше, увеличить объемы повторений и сократить отдых между подходами. Тогда пульс будет держаться в нужной аэробной зоне и мышцы будут получать необходимую нагрузку, а метаболизм (обмен веществ) будут раскручиваться и сжигать ненужный жировой слой как на ягодицах, так и во всем теле, заменяя его упругими, рельефного вида мышцами.

Упражнений существует множество. Отсюда и происходит непонимание у большинства начинающих заниматься самого важного – какие упражнения наиболее эффективные для укрепления ягодичных мышц. Поэтому я решил все упростить и дать вам самые простые и проверенные временем упражнения, которые несложно выполнять. А главное, что результат от них будет заметен уже после первых тренировок.

Конечно, не все сразу смогут мгновенно получить желаемый результат, кому-то понадобится некоторое время на освоение техники выполнения этой тренировочной программы для укрепления ягодичных мышц. Но поверьте после того как вы полностью освоите эти простейшие упражнения – результат не заставит себя ждать!

 

Тренировочная программа для женщин на ягодичные мышцы:

В этой программе каждое упражнение выполняется друг за другом по кругу. Выполнив 2-й пункт, сразу делаете 3, затем 4 и 5. Потом идет небольшой отдых не более двух минут и снова все по кругу. Таким образом, нужно сделать четыре круга.

Веса необходимо брать таким образом, чтобы на начальном этапе вы могли уверенно с ними выполнить запланированное упражнение!

1.Обязательная разминка в течении 15 минут на любом кардио тренажере, я рекомендую эллипс или степпер.

2.Наклоны со штангой или гантелями (тяга становая на прямых ногах) 4х20* / (При выполнении  этого упражнения старайтесь больше работать за счет  ягодичных мышц)

3.Шаги по залу с гантелями в руках (выпады-шаги) 4х20+20 /(В этом упражнении также акцентируйте свое внимание на область ягодиц)

4.Стойка на полу с упором на руки и колени – разгибание бедра к спине с гантелей 4х30+30 /(При выполнении этого упражнения старайтесь все время держать в напряжении ягодичные мышцы.)

5.Положение лежа на полу, колено согнуто опора на ногу, вторая нога на вису в выпрямленном положении мысок на себя / (Подъемы корпуса с упора на бедро 4х25+25  Выполнение этого упражнения происходит за счет максимального напряжения ягодичной мышцы опорной ноги)

6. Заминка – кардио тренажер (эллипс, степпер или гребля) 20-30 мин.

Обязательно растяжка. 

*Условные обозначения : 4х20 – 4 подхода по 20 раз.

Читать дальше:

 

Автор статьи: Борис Краснов.


⇓Возьмите БОНУС в подарок ⇓

desjat'-sovetov-reshivshim-nachat'-zanimat'sja-fitnesom-десять-советов-решившим-начать-заниматься-фитнесом


 Также я приготовил более продвинутый тренировочный курс для женщин с ускоренным достижением  результата :

“Стройные бедра и упругая попа за 60 дней”

С моей персональной поддержкой!


Поделитесь записью с друзьями!

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий