Гибкость или зачем нужно растягиваться (stretching)

Kak-pravil'no-delat'-rastjazhku-myshc-i-svjazok-как-правильно-делать-растяжку-мышц-и-связок

Почти все мы в детстве были гибкими и подвижными, садились на шпагат, вставали на мостик, крутили колесо. Почему же так получается, что с годами мы теряем гибкость и становимся простите за выражение – деревянными.


Нужно ли продолжать в себе развивать основы гибкости на протяжении всей жизни?

Какое влияние она оказывает на качество жизни человека? Растяжки являются естественным движением заложенные в нас самой природой. Всем знакомо чувство, когда после пробуждения ото сна или долгой работы в сидячем положении, хочется распрямиться, потянуться всем телом, ощутить прилив бодрости и приятной неги. Все эти знакомые движения очень важны для нашего организма.

При потягивании и растяжении мышц происходит смена кратковременных мышечных напряжений. Это дает нашему организму сделать короткую передышку, насытиться кислородом и набраться сил. Короткие напряжения сменяемые чередой расслабления являются своеобразной гимнастикой для мышц и нервных импульсов.

Kak-pravil'no-delat'-rastjazhku-myshc-i-svjazok-как-правильно-делать-растяжку-мышц-и-связок

При постоянном напряжении мышц, которое они испытывают на протяжении всего дня, наш скелет деформируется, позвоночник искривляется, а осанка портится и становится не совсем прямой. Связки грубеют, теряют эластичность, походка становится тяжелой.

 

 

 

 

Влияние растяжки на мышцы :

Наш организм так устроен что сила мышц напрямую зависит от амплитуды расслабления-сокращения (разница между растянутой и сокращенной мышцей), чем больше мышца способна растягиваться, тем большим потенциалом она обладает. Мы можем увеличить силу мышц, выполняя ежедневную растяжку просто увеличивая ее длину.

 

Kak-pravil'no-delat'-rastjazhku-myshc-i-svjazok-как-правильно-делать-растяжку-мышц-и-связок

От эластичности мышц зависит как она работает во время физической нагрузки, насколько быстро восстанавливается. При эластичных мышцах эффективность упражнений возрастает за счет амплитуды движения, а возможность травм сводится к минимуму. Кровоток в таких мышцах циркулирует гораздо лучше, а следовательно, идет активное насыщение кислородом и мощное жиросжигание.

 

 

Когда рекомендуется растягиваться? В этой статье мы не будем стремиться сесть на шпагат, хотя для сведения скажу что ограничивает нас сделать этот пресловутый шпагат – только наш разум. Об этом я расскажу в отдельной статье, для тех кто решит все-таки попробовать.


Итак, лучшее время для растяжек (stretching) – это утро, когда вы только проснулись и ваш организм нуждается в такой утренней зарядке. Кстати во время растяжки мышц для притупления боли в кровь выбрасываются гормоны под названием эндорфины (гормоны счастья). Так что помимо отличной физической зарядки вы заряжаетесь отличным настроением на весь день.

⇓Смотрите видео⇓


Растяжки во время тренировок в спортзале, можно разделить на несколько этапов :

 

Kak-pravil'no-delat'-rastjazhku-myshc-i-svjazok-как-правильно-делать-растяжку-мышц-и-связок

Растяжка перед тренировкой – дает возможность подготовить (размять) мышцы перед физической нагрузкой. Что позволит легко начать и более продуктивно провести всю запланированную вами тренировку. Выполнять ее следует не более 10 минут, растянув все основные мышцы.

 

 

 

 

 

Kak-pravil'no-delat'-rastjazhku-myshc-i-svjazok-как-правильно-делать-растяжку-мышц-и-связок

Растяжка во время тренировки между подходами – позволяет снять напряжение и усталость в мышцах, увеличив приток крови, чтобы затем продолжить с большими силами. Здесь обычно растягивают мышцы, работающие в настоящий момент 1-2 минуты.

 

 

 

 

Kak-pravil'no-delat'-rastjazhku-myshc-i-svjazok-как-правильно-делать-растяжку-мышц-и-связок

Растяжка после завершения тренировки (заминка) – не менее важная и заключительная часть тренировки. Здесь стоит уделить внимание не только мышцам, но и крупным связкам, суставам и особенно позвоночнику.

 

 

 

 

 

После систематического применения комплекса растяжек, ваш организм будет восстанавливаться гораздо быстрее, а мышцы болеть намного меньше.  Хорошая гибкость вашего тела изменит осанку и походку, появится легкость во всем теле, многие проблемы связанные с неприятными ощущениями в суставах и позвоночнике уйдут перестав вас тревожить, а настроение станет отличным.

Kak-pravil'no-delat'-rastjazhku-myshc-i-svjazok-как-правильно-делать-растяжку-мышц-и-связок

В Японии говорят: Чем длиннее связки, тем длиннее жизнь


 

Автор : Борис Краснов

Друзья, если вам понравилась моя статья, напишите комментарий или поделитесь в соц.сетях. 


 

 

Поделитесь записью с друзьями!

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

3 комментария к записи “Гибкость или зачем нужно растягиваться (stretching)”

  1. Наталья:

    Здравствуйте Борис мне очень нравиться ваш блог! У меня есть один маленький вопрос ?Как мне научится садиться на шпагат?И какие конкретно нужно выполнять упражнения, подскажите пожалуйста?)

    • Наталья самое главное это ежедневные непродолжительные упражнения на растяжку в качестве зарядки и более продолжительные тренировки 3-4 раза в неделю где необходимо уделить максимум времени обычно не менее часа, выполняя набор упражнений направленных на то чтобы сесть в шпагат. Скоро на эту тему я напишу отдельную статью в которой можно будет почерпнуть максимум полезной и практической информации.

Оставить комментарий